TABLA DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA
Además, Miguel Lordán nos ha hecho una rutina de entreno en casa. Se trata de unos pocos ejercicios, solo diez, que puedes hacer con dos botellas de agua (de litro y medio). Tenemos que hacer 3 series de cada ejercicio, de 20 repeticiones cada una. ¡Toma nota! Y ponte el vídeo a partir del minuto 11:30 para ver cómo se realizan correctamente:
Empezamos con unas sentadillas con press, luego una zancada hacia atrás, cambiando de pierna y haciendo 20 repeticiones por pierna; después, subimos pulsaciones corriendo en el sitio con las botellas, de ahí pasamos a un escalador con las botellas, para añadirle un poco de inestabilidad, que nos ayudará a fortalecer el core. Podemos hacer 30 segundos de ejercicio, ya que en este caso es más complicado contar las repeticiones.
Trabajamos a continuación la zona del pectoral y tríceps con unas flexiones: "Importante, que cada uno baje hasta donde pueda, manteniendo la espalda recta", con unas 10 o 12 repeticiones, valdría, o podemos ir a tiempo como en el escalador, y hacer 30 segundo de ejercicio continuado.
Le toca el turno a los isquios, apoyando las botellas sobre la cadera y haciendo elevaciones, y luego unos rebotes [Ver vídeo], de ahí pasamos a los glúteos con flexión y extensión de pierna, más unos rebotes, vigilando siempre la postura y "buscando una posición natural".
Para complementar estos ejercicios, lo ideal sería añadir unos burpees, ya sea para "principiantes", o "modo experto" con flexión.
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