Entrena los abs con este ejercicio, que obliga a mantener en tensión todos los músculos del abdomen para controlar el movimiento. Haz 12 repeticiones, descansa 5 segundos, y repite el ejercicio. Si no tienes el aparato concreto para hacerlos, puedes probar a hacer un par de planchas durante 20 segundos, o dos ejercicios de abdominales clásicos con 12 repeticiones cada uno. Ya haremos un monográfico de planchas… Descansa 8 segundos.

Sigue con el entrenamiento de piernas con unas series de thrusters. Se trata de una sentadilla** (te explicamos cómo hacer las sentadillas al final de la noticia) frontal con un press militar con barra, pero de momento iremos con tranquilidad y cogeremos peso ligero para hacerlo. De nuevo, si no tienes mancuernas en casa, valdría con rellenar un par de botellas de agua pequeñas con arena. Descansa 8 segundos.

Continuamos trabajando la zona abdominal. En posición de plancha* (puedes ver en qué consiste al final de la noticia), lleva cada pierna hacia delante como puede ver en el vídeo. Alterna ambas piernas y haz de 12 a 15 repeticiones con cada una. Descansa 8 segundos.

Entrena las piernas con este sencillo ejercicio. Si no tienes un step sobre el que subirte, busca un escalón en casa, y para el peso, valen un par de botellas de agua pequeñas rellenas de arena para empezar. Haz de 12 a 15 repeticiones con cada pierna. Descansa 8 segundos.

Nuestra co-presentadora del programa estrella de las mañanas, Levántate y Cárdenas, se ha tomado realmente en serio su entrenamiento, y quiere compartirlo contigo. ¿Te animas? Venga, ¡solo te llevará unos minutos! ¡Apúntate a la #operaciónAlejandra!

>> Puedes consultar aquí la Primera Rutina de Ejercicios (VÍDEOS)

¿Tienes pensado ponerte en forma para este verano? ¡Porque Alejandra Castelló sí! Nuestra co-presentadora del programa estrella de las mañanas, Levántate y Cárdenas, ha decidido darle un giro saludable a su rutina después del trabajo en la radio, y ha comenzado a ir al gimnasio y a comer de forma más equilibrada. ¿Quieres conocer sus secretos?